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资深健身教练的十条健身培训建议

更新时间:2018-04-21 11:01:15点击次数:256次字号:T|T
资深健身教练给大家的十条健身培训建议,希望对大家有帮助。

    资深健身教练给你的十条健身培训建议,让你不再盲目。

    

    热爱健身的人们都知道乔卡特先生是健美界的精英。平常的时候就像是一个邻家大男孩,他在不断地锻炼中一直遵守着10个原则。现在我把这些原则分享给大家,让大家最大的发挥出身体潜能。


健身培训


一、物尽其用

在乔卡特训练时,不存在任何花哨的器械。他基本上每次训练做的事情都是卧推、深蹲、划船、上拉、下压和牧师凳弯举。这六个动作对于那些增肌困难户是绝对必要的,卡特建议次数在812次。


二、不必增加次数,适当的增加组数

很多健美运动员喜欢增加次数,从而减少组数,认为这样必要好。但是卡特说:“不要能做几次就做几次,这会让你训练过度的。”


三、充足的休息

在第二次锻炼同一个部位前要适当的休息,从而给这个部位恢复时间。


四、不要休息太久

经研究表明,组间休息一分钟的人会比休息四分钟的人取得更大的力量和围度的增长;并且当人们在卧推时,组间休息保持在30秒,会比休息3分钟的人多燃烧50%的卡路里。


五、勤奋

每个人都有弱势的部位,每周都需要一到两次侧重的训练,这样才能让身体更加有型。


六、自省

在每段训练结束后,思考哪些是自己的弱项,从而调整自己的训练方式,只有认识到自己的 弱点才能进步。


健身培训


七、相信自己的感觉

相信自己的感觉也很重要,在长时间的训练中,肯定会对自己的身体有一定的理解。所以在你感觉身体准备好的时候再去训练,这样效果会很好。


八、适当的调整

基本上每个长时间健身的人都会自己拟一份计划,但是不要过于死板,要灵活运用,这样也能够让你长时间的坚持下去。


九、

要像健美运动员那样吃东西。


十、不要忽视大腿前侧

凡事都有平衡,只有平衡才能达到更好的效果,所以在做健身培训的你不要总是侧重于大腿后侧,前侧也同样关键。


    建议呢先分享到这里,希望热爱健身的你,能够从中收获一些东西。在做健身培训的同时,吸取别人的经验,努力的到达自己心中的目标。

(编辑:admin)
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