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如何制定健身培训计划

更新时间:2018-04-23 11:38:55点击次数:484次字号:T|T

对于健身新手来说,一份健身计划是必不可少的,在制定计划之后就需要按照计划来做了,要持之以恒,不可懈怠,这样才能达到健身培训的效果。当然制定训练计划也不是随便来完成的,需要了解身体情况,来制作对身体最有益的计划。


健身培训


有氧运动:这需要根据自身的心肺功能来制定。


第一阶段:每周慢走或者慢跑60-150分钟

第二阶段:每周慢走或者慢跑150分钟以上

第三阶段:每周慢跑200-300分钟

第四阶段:每周进行200-300高强度有氧运动(ps:高强度有氧运动是指 你只有在停下来喘口气之后才能说一句完整的话)


力量训练:这需要了解自身的肌肉力量,建议每周2-3次就可以


第一阶段:每次选择6个动作,要针对不同位置选择,每个动作做10次左右,做一组即可。

第二阶段:每次选择10个动作,每个动作10次左右,做二组即可

第三阶段:适当的增加组数,记住是组数,而不是次数,如果一次动作过多会损伤身体。


柔韧性训练:这个需要根据自身情况做一些瑜伽和普拉提动作,不过千万记得不要过度,因为瑜伽等一些动作,如果过度或者错误动作,会对身体有一定损伤。


健身培训计划


那是不是说根据这些制定一套计划就可以一直训练呢?不是这样的,在健身培训过程中,人体无论是心肺功能还是力量都会随着健身培训而增强,所以每个阶段都需要根据自身的情况,来制定一套适合当下自己的计划。在做计划的同时记得要把每个阶段记录下来,这会使你更好的坚持下来。

(编辑:admin)
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